彼氏にフラれた。仕事がキツイ。ワークアウトのスランプから抜け出せない。こういうときは「一気に気分を晴らしてくれる魔法のサプリがあればいいのに！」と思うよね？ でも、その魔法のサプリは、もうあなたの中にある。セロトニンは、人生の舵を取りやすくする幸福ホルモン。 【写真】「幸せホルモン」を増加させるヘルシーな食材7つ 睡眠、食欲、ムードの調節に役立つセロトニンは、脳と腸を住処とする神経化学物質で、メンタルヘルスと複雑に関連している。米ハーバード・メディカルスクールによると、うつ病患者はセロトニンの量が非常に少ないこともある。脳内のセロトニン量を増やす選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRIs）がうつ病治療の中核を担っているのも、これが理由。 でも、セロトニンの量を自然に増やして、メンタルヘルスの調子を整えることは可能（もちろん、うつ病治療の一環として気付けにSSRIsなどの薬を使うのは、決して恥じるべきことじゃない！）。 ここからは、セロトニンの量を増やすことが科学的に実証された戦略をアメリカ版ウィメンズヘルスより見ていこう。
エクササイズ
ご存じの通り、運動すると、エンドルフィンが分泌されて気分が上がる。でも、エクササイズ中の体内では、エンドルフィンだけでなく、筋肉の痛みを抑えて、体を運動に熱中させるセロトニンやドーパミンなどの神経科学物質が大量に分泌される。そのために何時間も走る必要はない。米バーモント大学の研究チームによると、20分でも運動すれば、そのあとの12時間を気分上々の状態で過ごせるそう。 カナダのマギル大学で心理学を研究するサイモン・ヤング博士いわく、ポイントは自分が楽しめるタイプの運動を選ぶこと。楽しめないワークアウトをしていても、気分がよくなるわけがない。
マッサージ
米マイアミ大学医学部の研究チームは、マッサージ療法に関する12本以上の論文を包括的に考察した結果、マッサージは体の生化学に作用するため、うつ病と不安神経症の両方に効果的であると結論付けた。事実、うつ病か不安神経症のいずれかを患う成人の男女と子ども約500名を対象とした研究では、マッサージ療法によって、被験者のコルチゾール（ストレスホルモン）量が最大53%減り、セロトニンの量が増加した。 さあ、マッサージを心ゆくまで味わって。医師も太鼓判を押している。
自然の精神安定剤！「幸福ホルモン」の量を増やす簡単な方法（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース - Yahoo!ニュース
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